martwy ciąg na prostych nogach

[...] na klatkę niż na triceps. Na triceps natomiast zrobiłem jeszcze 1 serię prostowania na wyciągu górnym, o czym nawet nie piszę poniżej. 1) push press: 10,9,9,8,4 – 45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 75kg 3) wiosłowanie sztangą: 5x10 – 70kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5/15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 3x10 – 52,5kg [...]

[...] grzbietu. Jeszcze nie wiem czym zastąpię. Zrobię żurawia, albo dzień dobry + ‘zbieranie grzybów’. 1) push press/żołnierskie: 2x6 – 50kg / 2x6 – 45kg / 2x8 – 30kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg 3) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 75kg / 1x12 – 60kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5kg 5) pompki na poręczach w wersji klatkowej: [...]

[...] Dokładam kolejne 50kcal. Dzisiaj Andrzejki więc wybieram się na małą domówkę. Na pewno wpadnie nieco alkoholu. Trening: Tak jak pisałem w zeszłym tygodniu. Odpuściłem dziś martwy ciąg na prostych nogach, aby dać odpocząć dolnemu odcinkowi pleców. Poza tym dodałem jedno ćwiczenie na klatkę. W wyciskaniu żołnierskim ostatnie 2-3 powtórzenia w 4 i [...]

[...] ćwiczeń na barki, aby je wzmocnić. O ile zdrowie pozwoli rzecz jasna. 1) wyciskanie żołnierskie: 5x6 – 35kg + 2x8 – 30kg 2) wiosłowanie sztangą: 3x12 – 60kg + 3x10 – 70kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10-12 – 60kg 4) wykroki z hantlami: 4x13 - 15kg 5) wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 4x10 – 55/60kg 6) wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] koło 30 minut. 1) Przysiad przedni: 3x10 2) podciąganie na drążku (różne chwyty): 6x6 3) prostowanie nóg na maszynie: 3x15-20 4) wyciskanie hantli na ławce poziomej: 3x15 5) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: 3x15 6) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3x15 7) wyciskanie hantli na barki siedząc: 3x15 8) unoszenie hantli [...]

[...] i biceps przełożyłem sobie na jutro. Gdy byłem w połowie rozciągania to zdałem sobie sprawę, że zapomniałem o barkach więc też zrobię je jutro. 1) przysiad: 5x3 – 95kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 2x12+2x10 – 60/70kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – 70kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x8– 25-35kg 5) wyciskanie hantli na klatkę głową w [...]

[...] dodałem 4 powtórzenia, aby objętość się zgadzała. Poza tym ławeczka skośna była zajęta, dlatego zrobiłem zamiast tego rozpiętki na poziomej. 1) przysiad: 5x10 – 77,5kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 2x10 – 70kg, 3x10 – 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 3x10 + 9 + 7 + 4 – 62,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10 – 30kg 5) rozpiętki na [...]

[...] w domu to czuję już solidne zakwasy, zwłaszcza na czworobocznych, co mnie bardzo cieszy. Dziś podczas treningu czułem sfatygowany dolny odcinek pleców, po wczorajszych martwych ciągach. Robiłem trening intuicyjny, bez jakiegoś konkretnego planu także nawet nie pamiętam ilości serii, powtórzeń i ciężarów. Robiłem dużo serii łączonych. W [...]

[...] 3x7kg (3 seria już ledwo, ledwo) 2. francuskie wyciskanie sztangielki dwuracz siedzac 3x12kg (3 seria lewo) 1. przysiad ze sztangą 3x30kg (oj było ciężko) 2. martwy ciag na prostych nogach sztanga 3x33kg (tu progres niewielki co prawda,ale czuje że spokojnie moze byc wiecej-plecy zdecydowanie mocniejsze, wytrzymają więcej) [...]

PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 [...]

[...] suwnicy - 12, 10, 8, 8, 5 prostowanie nog w siadzie - 10, 8, 8, 5 przysiady wykroczne z hantelkami - 10, 10, 10 wspiecia na palce w staniu - 12, 10, 8, 8, 5 martwy ciag na prostych nogach - 12, 10, 8, 8, 5 zginanie nog w lezeniu - 10, 8, 8, 5 brzuszki na laweczce rzymskiej (skretosklony) - 40, 40, 40, 40 skrety tulowia z talerzem [...]

[...] Legs: 1.przysiad klasyczny 85kg x 40/95kg x 12/105kg x 9 2.przysiad frontalny 50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 5.wspięcia na palce smith 100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19 Naprawde kuresko ciezki trening, a tylko 15 [...]

W sobote ładnie weszło CN. Bez liczenia. Nie chciało mi się Był m.in kurczak z ryżem z KFC, kawa mrożona, płatki śniadaniowe, pół pizzy, magnum, ze 2litry soku z owoców. Wczoraj już na tłusto, ale też bez liczenia. Wieczorem winko w ilości 0,7. Poniedziałek - całe ciało A - 50% :-) Trening 6:05-7:05. Nie miałem więcej czasu. Poszły tylko 2 [...]

Czwartek - całe ciało B - 50% Start 6:10, trening 1h05. Wczoraj delegacje więc trening dzisiaj zrobiony. Nie mam już czasu na treningi pow 1h. Tym bardziej, iż niebawem opuszczam Home Office i treningi będę musiał kończyć jak dzisiaj, czyli okolice godz 7. A1. Wycisk sztangi dół skos 15/15/12/11; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Wykroki [...]

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

Ogólnie to kcal poszły w górę. Wyliczyłem, iż bardzo średnio na LC+ładowania miałem 3000kcal. Z naciskiem na Bardzo. Teraz na CC zrobiłem na początku średnią 2700. No oczywiście bez sensu totalnie, dlatego podbijam. Potem wrzucę co i jak. W praktyce, dni LC są ok, HC też (chociaż potem w nocy ciężko %-) ). Najgorsze dni Medium. Ani zapchany ani [...]

Sobota 12:15-13:35 Tydzień słaby. W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km. W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening [...]

Poniedziałek: Pomijając czwartkowe dwójki, po których weekend był do dupy ;-), dzisiaj pierwsze nogi po 2 miesiącach przerwy. Ledwo ledwo. Zestaw bardzo męczy, nawet z bardzo małym obciążeniem. Same obciążenie „badawcze” z powodu długiej przerwy, zastania, kondycji, nowego zestawu ćwiczeń innych ustawień etc,. Wykroków nie umiałem już dobić do [...]

[...] Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x150, 10x170, 8x190 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x60, 10x70, 8x80 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x105, 10x115, 8x125 B2. prostowanie nóg - 12x60, 10x70, 8x80 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg [...]

[...] Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x152, 10x172, 8x192 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x62, 10x72, 8x82 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x107, 10x117, 8x127 B2. prostowanie nóg - 12x62, 10x72, 8x82 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg [...]